Krachttraining is een zeer effectieve manier om af te vallen, omdat het niet alleen calorieën verbrandt, maar ook je stofwisseling versnelt door spiermassa op te bouwen. Dit maakt het een krachtig alternatief voor langdurige cardio-oefeningen. Hier zijn de belangrijkste punten:
- **Begin met een basisroutine**: Start met een lichte full-body krachttraining 2 à 3 keer per week. Dit helpt je om een regelmatige trainingsroutine op te bouwen en geeft je lichaam de kans om te herstellen.
- **Bouw geleidelijk op**: Verhoog geleidelijk de gewichten en de trainingsfrequentie. Dit voorkomt overbelasting en blessures, waardoor je op de lange termijn betere resultaten behaalt.
- **Leer de juiste technieken**: Voor beginners is het belangrijk om eerst te werken aan lichaamsgewichtoefeningen om de juiste techniek te leren. Dit helpt om blessures te voorkomen wanneer je later met gewichten gaat trainen.
- **Voeg variatie toe aan je training**: Wanneer je gewend bent aan je routine, kun je krachttraining combineren met intervaltrainingen of circuittraining om de naverbranding (afterburn effect) te maximaliseren. Dit zorgt ervoor dat je ook na de training extra calorieën verbrandt.
- **Eet voldoende eiwitten**: Eiwitten zijn essentieel voor het behoud en herstel van spiermassa, wat belangrijk is voor het verhogen van je basaalmetabolisme. Eiwitten helpen je ook om langer verzadigd te blijven, wat kan helpen bij gewichtsverlies.
- **Focus op meer dan alleen de weegschaal**: Naast het gewicht is het belangrijk om ook op andere veranderingen te letten, zoals je kracht, energie en hoe je kleding past. Deze factoren zijn belangrijke indicatoren van je voortgang en helpen je gemotiveerd te blijven.
Krachttraining verhoogt je basale metabolisme (BMR) omdat spierweefsel actiever is dan vetweefsel. Dit betekent dat je ook in rust meer calorieën verbrandt. Bovendien zorgt krachttraining voor een verbeterde insulinegevoeligheid, wat helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel en het verminderen van vetopslag. Het richt zich ook op visceraal vet, dat diep in de buik zit en schadelijk is voor de gezondheid.
Ten slotte biedt krachttraining voordelen die verder gaan dan alleen gewichtsverlies. Het helpt bij het behouden van spiermassa tijdens het afvallen, versterkt je botten, en verbetert zowel je fysieke als mentale weerbaarheid. Het is een duurzame aanpak die je niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om je gezondheid op lange termijn te verbeteren.
Bron: https://www.vitakruid.nl/blog/hoe-afvallen-met-krachttraining-werkt-6-tips-voor-gewichtsverlies